心地よい眠り

こんにちは。

心身の健康に欠かせないのが眠りです。

心に負荷がかかると影響を受けやすいのが睡眠。そのため自分の心身の健康を図る指標にもなります。

個人的には8時間から9時間は眠ります。おそらく長い部類かなと自分では思います。

それより長いと却って体が怠くなり、それより短いと体の怠さに加えて眠気と頭のボーッとする感じがなかなか辛いです。

適切な睡眠時間の量というものがありますね。

また時間だけではなく質も大事で寝具や音や暗さといった環境の影響は受けます。個人的には遮光カーテンをして眠ると眠りが深い感じがします。ただ、その分寝すぎるのが難点です。遮光カーテンを閉めないで眠ることもよくあるのですが良い点は朝日で自然と目覚めることです。自然な寝起きが喚起されるのも捨て難いです。

皆さんはご自身の適切な睡眠時間を把握されていらっしゃいますか。また心地よい眠りのためにどんな工夫をされていらっしゃいますか。

ツイッターで興味深い動画がありまして、眠っている間に脳は脳脊髄液によって洗浄されているそうです。

睡眠中に脳が脳脊髄液によって「洗浄」される動画。

睡眠によって脳の活動が収まると、血液をろ過して作られた脳脊髄液という液体が脳に流れ込み、脳内を洗浄して老廃物を処理する。
睡眠が不足すると、この老廃物除去がうまく行えないと考えられるため、睡眠はやはり大事。pic.twitter.com/wUkqwtA3pa

— いっちー@バーチャル精神科医 (@ichiipsy) September 11, 2022

眠りが心地良いと感じる理由に頭がすっきりすることがありますが、すっきりはこうやって作られているようです。

奥が深い、眠り。みなさんに今日も良き眠りが訪れますように。